Définition : Sinawali est un terme utilisé dans l’eskrima, un art martial philippin, qui désigne des exercices de coordination effectués avec deux bâtons. Le mot “Sinawali” provient du terme philippin “sawali”, qui fait référence aux motifs de tissage utilisés dans les murs en bambou, reflétant la nature entrelacée des mouvements de ces exercices.
Objectif : L’objectif principal des exercices de Sinawali est de développer la coordination, la fluidité, la vitesse et la précision des pratiquants. Ils aident également à améliorer la synchronisation des mains et à renforcer la compréhension des angles d’attaque et de défense.
Types de Sinawali :
- Single Sinawali : Un exercice de base impliquant des mouvements simples où chaque bâton alterne entre frappe et retour.
- Double Sinawali : Un niveau plus avancé où les deux bâtons frappent simultanément, nécessitant une coordination accrue.
- Reverse Sinawali : Une variante où les mouvements sont inversés, ajoutant un défi supplémentaire en termes de synchronisation et de fluidité.
- Heaven and Earth Sinawali : Implique des frappes hautes (heaven) et basses (earth), combinant différents niveaux d’attaque et de défense.
Bénéfices :
- Coordination des mains : Amélioration de la coordination bilatérale et de la dextérité.
- Sens du rythme : Développement du timing et du rythme, essentiels pour des techniques avancées.
- Force et endurance : Renforcement des muscles des bras et des épaules.
- Réactivité : Amélioration de la capacité à réagir rapidement aux attaques de l’adversaire.
Pratique : Les exercices de Sinawali peuvent être pratiqués seul (air sinawali) ou avec un partenaire (partner sinawali). Lorsque pratiqués avec un partenaire, les pratiquants frappent les bâtons l’un contre l’autre en suivant un motif synchronisé, simulant des échanges de combat.
Applications : Bien que Sinawali soit souvent pratiqué comme un exercice de coordination, les motifs et les mouvements appris peuvent être appliqués directement dans des situations de combat, aidant à la défense contre des attaques armées ou non armées.